Špinače Smoothies

Špinača ima številne edinstvene lastnosti. Glavna je visoka vsebnost različnih mikro in makro elementov. Ta rastlina je ena od vodilnih v koncentraciji železa, vsebuje tudi veliko cinka, mangana, selena, bakra, fosforja, magnezija, kalcija. Skoraj vsi vitamini, vključno z vitamini B, askorbinska kislina, retinol, tokoferol, so zastopani v eni ali drugi količini. Zaradi velike količine vlaken je ta izdelek priljubljen tudi med podporniki zdrave prehrane. Druga lastnost tega koristnega zelenja ji je prinesla spoštovanje kuharjev. Dejstvo je, da se dobro ujema z zelenjavo, s sadjem in s številnimi drugimi sestavinami. Iz tega razloga je špinatski smoothie okusen in zdrav, zato je zelo priljubljen.

Značilnosti kuhanja

Vsak smoothie z mešalcem je enostavno pripraviti. Vendar pa ima navidezna preprostost tehnologije izdelave debelih koktajlov sadja, jagodičja, zelenjave in zelenjave svoje značilnosti, ki jih ne boli vedeti.

Benefit bo prinesel samo napitke iz svežih in visoko kakovostnih izdelkov. Počasne in še posebej gnile listi špinače koktajlu ne bodo dodali nobene uporabnosti ali okusa.

• Pred vstavljanjem izdelkov v posodo za mešalnik, jih je treba zmleti z nožem. To velja tudi za liste špinače. V nasprotnem primeru jih spremenite v pire.
• Med vsemi sestavinami je zaželeno, da je špinača med prvimi. Težji sestavni deli zdrobijo listje, zaradi česar se bo količina zelenja zmanjšala. Drugače bo špinača potlačena.

Čokoladni špinat bo bolj koristen, če ga ne razredčimo z vodo, ampak s sokom.

• Če v vašo dieto vključite smoothie s špinačo, da z njo izgubite težo, je bolje, da je ne uporabljate kot dodatek k kosilu ali večerji, ampak namesto ene od prigrizkov, ki jih naredite čez dan. Druga možnost za pitje koktajla je zjutraj na prazen želodec, približno eno uro pred glavnim obrokom, potem pa pomaga očistiti telo od toksinov in toksinov. V vsakem primeru, špinačo smoothie je bolje ne piti, ampak jesti z majhno žlico. Zaradi tega vam bo dala občutek polnosti, medtem ko z njim ne boste dobili veliko kalorij.

Špinača vsebuje veliko oksalne kisline. Ta sestavina je kontraindicirana pri številnih boleznih prebavil. Preden v vašo dieto vključite špinačo iglo, se posvetujte s svojim zdravnikom. In če nameravate pojesti takšen koktajl na prazen želodec, bodite pozorni na to dejstvo, saj lahko v tem primeru povzroči škodo čim bolj oprijemljivo. Toda tudi če nimate kontraindikacij za uporabo špinačkastega gladilca, ne smete piti več kot 200 ml koktajla čez dan. Če recept vsebuje preveč sestavin, lahko nekomu v družini ponudite gladko ali zmanjšate število sestavin, obdržite razmerja.

Ko obvlada splošna načela priprave špinatske mehurčke, jo lahko enostavno pripravimo po dobro znanih ali avtorskih receptih.

Gladkaji s špinačo, češnjami in mandlji

Sestava:

• olupljeni mandlji - 50 g;
• češnje brez koščic - 150 g;
• špinača - 100 g;
• pomaranče - 0, 5 kg;
• banane - 0, 2 kg.

Metoda priprave:

• Mandeljine namočite v čisto vodo 6 do 12 ur.
• Umijte pomaranče, prerežite na pol. S sokovnikom za citruse iztisnite sok iz njih.
• Spanačo operite, pustite, da se posuši. Odrežite z nožem ali pa ga raztrgajte z rokami.
• Operite češnje, odstranite kosti iz njega. Za koktajl lahko uporabite zamrznjene jagode. V tem primeru se morajo pred uporabo odtajati.
• Banane olupite, narežite na prevelike kroge ali polovice krogov.
• Oreze dajte v posodo mešalca in jih napolnite s polovico pomarančnega soka. Vklopite mešalnik in razbijte mandlje, da nastane homogena masa.
• Dodajte špinačo, nalijte češnje in na vrhu postavite banane.
• Prelijte preostali pomarančni sok.
• Zmešajte sestavine, da ustvarite debelo, okusno roza koktajl.

Vonj češnjev mandljev in svetla barva naredita smoothie po tem receptu zapeljivo sladico, ki bo privlačna ne le za navijače zdrave hrane, ampak tudi za sladokusce.

Spaniji s agrumi

Sestava:

• pomaranče - 0, 3 kg;
• mandarine - 100 g;
• špinača - 100 g;
• ananas - 100 g;
• banana - 150 g;
• Lanena semena - 10 g.

Metoda priprave:

• Umijte špinačo, jo pretresite, nasekljajte z nožem.
• Rezano svežega ananasa, ločite meso in narežite na majhne kocke. Lahko se uporablja sadje v pločevinkah, vendar je nezaželeno: manj so uporabne, a bolj kalorične.
• Lupine mandarin, jih razdelite na rezine. Odstranite film iz vsake lobule, nato pa lupine razstavite na več kosov.
• Banane olupite in narežite na kocke srednje velikosti.
• Pomaranče, oprane, prepolovljene. Iz njih iztisnite sok. Če želite to narediti, je bolje uporabiti sokovnik za proizvodnjo soka iz agrumov.
• Postavite ananas na dno posode mešalca in položite špinačo na njih.
• V poljubnem vrstnem redu se v posodo nalijejo lanena semena, banane in mandarine.
• Izpolnite vse s pomarančnim sokom.
• Sestavine zdrobite v enakomerno stanje, nato pa z visokimi hitrostmi premešajte stres.

Smoothies, narejeni po zgoraj navedenem receptu, dobro krepijo imunski sistem. Uporaben je tudi za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Hkrati koktajl ima prijeten okus in svež vonj, zato se tudi otroci strinjajo, da ga bodo jedli ali pili.

Gladkaji s špinačo, jogurtom in ovseno kašo

Sestava:

špinača - 150 g;

• ovsena kaša - 30 g;
• nesladkani jogurt - 100 ml;
• banana - 150 g;
• borovnice ali borovnice - 150 g;
• sok iz sadja ali jagodičja - 0, 25 l.

Metoda priprave:

• Nalijte ovseno kašo z jogurtom in pustite 15 minut.
• Banane olupite, narežemo na kocke srednje velikosti.
• Izberi jagode, operi in posuši, raztresene na brisačo.
• Svežo špinačo nasekljajte, ne nujno fino.
• Vse sestavine dajte v kozarec mešalnika, dokler ne dobite debele mase, ki ima enakomerno konsistenco.
• Nalijte sok in zmešajte še enkrat.

Takšna gladkost je lahko nadomestek za lahek zajtrk. Če ga kuhate med obroki, boste nekaj ur pozabili na občutek lakote. Dodatna prednost tega koktajla je okrepiti vid, še posebej, če je špinača združena z borovnicami.

Smoothies s špinačo in zelenjavo

Sestava:

špinača - 100 g;

• peteršilj - 50 g;
• kumare - 100 g;
• avokado - 100 g;
• limona - 0, 5 kosov;
• zelenjavni sok - 0, 2 l.

Metoda priprave:

• Pranje, stresanje vode iz zelenja, nasekljajte.
• Operite kumare. Odrežite njegove konice. Po želji odstranite lupino. Narežite na kocke.
• Iztisnite sok iz limone.
• Pripravite avokadovo kašo tako, da jo ločite od kože in jo razrežete.
• Sestavine vstavite v skledo mešalca, nalijte zelenjavni sok. Uporabite lahko kumare, paradižnik, korenje, buče, pese ali mešano. Pomembno je, da je sok sveže stisnjen in ne nakupujte. V tem primeru se daje prednost soku s kašo.
• Pomešajte vsebino mešalnika in hkrati mletite izdelke. Rezultat mora biti zmes, ki ima enotno konsistenco.

Ta špinatski smoothie je eden izmed najnižjih kalorij. Še posebej je primeren za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Špinatni napitki, ne glede na recept, ki jih izdelujete, imajo uravnotežen okus in so prijetni za pitje. Iz tega razloga se izguba teže s tem koktajlom ne spremeni v mučenje. Vendar pa ne boli, če poskusite malo piti bolj privlačen videz in naredite užitek njegove uporabe še bolj živahen. Če želite to narediti, je dovolj, da okrasite steklo z vejico sveže mete, jagode ali krog pomaranče.